Como envelhecer com saúde?

A Organização Pan-Americana de Saúde (Opas) define envelhecimento como “processo sequencial, individual, acumulativo, irreversível, universal, não patológico de deterioração de um organismo maduro, próprio a todos os membros de uma espécie, de maneira que o tempo o torne menos capaz de fazer frente ao estresse do meio ambiente e, portanto, reduzindo sua capacidade ativa. Segundo o Estatuto do idoso, considera-se idoso indivíduos com faixa etária igual ou superior a 60 anos, de ambos os sexos, sem distinção de cor, raça e ideologia.

Porém, o envelhecimento cada dia mais é um tema discutido e, desde os anos 80 deixou de ser algo visto como algo apenas degradante e passou a ser visto como algo positivo, onde a pessoa que está envelhecendo vive em busca de algo mais do que puramente esperar a idade acontecer, mas ter uma velhice ativa e feliz, investindo em tempo para qualidade de vida, longevidade e saúde. Exercitando e desenvolvendo atividades que lhe promovam alegria e bem-estar.

Hoje vamos falar um pouco de alguns hábitos que incluídos diariamente em nossa rotina são tidos como alternativas para o envelhecimento saudável. A alimentação balanceada é uma parte importante da manutenção da saúde em idosos. Ela ajuda a manter um peso saudável e a energia. Além de fornecer nutrientes fundamentais, a alimentação saudável para idosos reduz o risco de doenças crônicas, como cardiopatias e diabetes.

Alimentação saudável: A alimentação do idoso deve ser equilibrada e balanceada de modo que atenda as necessidades fisiológicas, tanto em quantidade quanto em qualidade. É muito importante oferecer alimentos naturais e ricos em nutrientes,  a OMS (Organização Mundial da Saúde estabelece os 10 passos para alimentação saudável do idoso e recomenda uma série de orientações e rotinas que o ajudarão a manter bons hábitos de saúde.

Dez passos para uma alimentação saudável para pessoas idosas:

1º passo: Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!
2º passo: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/macaxeira/aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3º passo: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4º passo: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5º passo: Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6º passo: Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7º passo: Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os, no máximo, duas vezes por semana.
8º passo: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9º passo: Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10º passo: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

Vínculo com pessoas: É muito importante que a pessoa idosa tenha convívio social com sua família e com outras pessoas que lhe faça bem. Este hábito de convivência e bons relacionamentos evita a solidão e a chegada de doenças como ansiedade e depressão.

Para o idoso, a socialização é também uma forma de preservar as suas memórias e favorecer a saúde mental e física.

O fato de envelhecer não impede uma pessoa de ser ativa, útil e ter uma vida produtiva. A terceira idade pode impor algumas limitações e exigir adaptações, mas deve ser vista como um privilégio que nem todos têm a oportunidade de vivenciar. Velhice não é doença!

Portanto, incluir as pessoas idosas em atividades sociais é estimular sua capacidade de realização e aproveitar seus ensinamentos. A velhice não é sinal de descarte e sim de ter ainda fôlego para experimentar novas atividades de acordo com a idade.

Atividades físicas: Manter o corpo em movimento é uma das melhores formas de viver a “melhor idade”. Para os idosos, praticar exercícios é essencial para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o aparecimento de doenças crônicas e também manter a mente saudável. A prática de atividades físicas para os idosos minimiza os impactos do tempo no processo de envelhecimento, como o enfraquecimento dos músculos.

O exercício físico na terceira idade, principalmente se acompanhado da orientação de um educador físico para essa idade faz com que essas capacidades físicas melhorem para que eles venham a ter uma qualidade de vida melhor.

E com todas essas alterações físicas devido à idade, os idosos sofrem bastante, principalmente quando se trata do seu nível de autonomia e da independência, o que pode implicar em dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional.

O sedentarismo na terceira idade pode ser evitado a partir de mudanças simples nos hábitos e nas tarefas de vida diários. Subir escadas, lavar o carro, limpar o jardim, cuidar da horta, passear com o cachorro, consideradas atividades da vida diária (AVD), são fundamentais para a mudança do quadro de sedentarismo.

Hobbies: Jogos de tabuleiro, dançar, pintar, jardinagem, leitura, natação, crochê são algumas das atividades que os idosos podem se envolver com o intuito de tornar os dias mais leves. A partir delas eles irão sentir-se engajados e menos ociosos, pois essas atividades podem ser adaptadas de acordo com os interesses e habilidades de cada idoso, e muitas delas podem ser realizadas com amigos e familiares. Ter um hobby é uma forma de expandir os horizontes. Ele permite descobrir novos propósitos, como encontrar novas habilidades, desenvolver um potencial, viver outras experiências ou simplesmente aproveitar momentos com algo de que você gosta.

Periodicidade de consultas médicas e atenção à terapia medicamentosa:  O acompanhamento médico na terceira idade é decisivo e deve ser composto por consultas de rotina e exames preventivos. São eles que ajudarão a identificar qualquer sinal de anormalidade, descobrindo doenças de forma precoce e acelerando tratamentos para que o paciente consiga manter uma boa qualidade de vida.

Associado à terapia medicamentosa de modo correto, e nos horários previstos para os idosos que já possuírem algum tipo de doença crônica adquirida, são medidas de grande importância para evitar as surpresas e ajudar a prevenir a saúde do idoso.

O uso inadequado de medicação pode ser muito perigoso, bem como a polifarmácia de modo autônomo gera danos à saúde, efeitos colaterais e, nas situações mais graves, principalmente em idosos, levar à morte. Por isso, saber utilizá-los de forma correta é fundamental.

O aumento de pessoas idosas é um processo irreversível e que não pode ser negligenciado por nenhum de nós, pois se ainda não chegamos na melhor idade, provavelmente chegaremos e essa será uma adaptação à qual precisaremos viver. O número de pessoas com 65 anos ou mais no planeta hoje é de 761 milhões e em 2050 deve mais que dobrar até a metade do século, chegando a 1.6 bilhão.

Proteger a vida e a saúde da pessoa idosa, e proporcionar para ela meios de exercer atividades que lhes confira segurança e autonomia é muito importante para prolongar a qualidade de vida nesta idade. Tratar o idoso com respeito e amor é um ponto chave para uma boa qualidade de vida. É importante lembrar que eles já tiveram toda uma vida, já passaram tudo que a gente vai passar, então ouvir e respeitá-los é essencial. Além disso, cuidar e proteger e amar, porque eles também cuidaram de nós um dia. Dessa forma, fazer os idosos se sentirem acolhidos e amados pela família.

Amanda Severo – CRN 33.051

A Organização Pan-Americana de Saúde (Opas) define envelhecimento como “processo sequencial, individual, acumulativo, irreversível, universal, não patológico de deterioração de um organismo maduro, próprio a todos os membros de uma espécie, de maneira que o tempo o torne menos capaz de fazer frente ao estresse do meio ambiente e, portanto, reduzindo sua capacidade ativa. Segundo o Estatuto do idoso, considera-se idoso indivíduos com faixa etária igual ou superior a 60 anos, de ambos os sexos, sem distinção de cor, raça e ideologia.

Porém, o envelhecimento cada dia mais é um tema discutido e, desde os anos 80 deixou de ser algo visto como algo apenas degradante e passou a ser visto como algo positivo, onde a pessoa que está envelhecendo vive em busca de algo mais do que puramente esperar a idade acontecer, mas ter uma velhice ativa e feliz, investindo em tempo para qualidade de vida, longevidade e saúde. Exercitando e desenvolvendo atividades que lhe promovam alegria e bem-estar.

Hoje vamos falar um pouco de alguns hábitos que incluídos diariamente em nossa rotina são tidos como alternativas para o envelhecimento saudável. A alimentação balanceada é uma parte importante da manutenção da saúde em idosos. Ela ajuda a manter um peso saudável e a energia. Além de fornecer nutrientes fundamentais, a alimentação saudável para idosos reduz o risco de doenças crônicas, como cardiopatias e diabetes.

Alimentação saudável: A alimentação do idoso deve ser equilibrada e balanceada de modo que atenda as necessidades fisiológicas, tanto em quantidade quanto em qualidade. É muito importante oferecer alimentos naturais e ricos em nutrientes,  a OMS (Organização Mundial da Saúde estabelece os 10 passos para alimentação saudável do idoso e recomenda uma série de orientações e rotinas que o ajudarão a manter bons hábitos de saúde.

Dez passos para uma alimentação saudável para pessoas idosas:

1º passo: Faça pelo menos três refeições (café da manhã, almoço e jantar) e dois lanches saudáveis por dia. Não pule as refeições!
2º passo: Inclua diariamente seis porções do grupo dos cereais (arroz, milho, trigo, pães e massas), tubérculos como a batata, raízes como mandioca/macaxeira/aipim, nas refeições. Dê preferência aos grãos integrais e aos alimentos na sua forma mais natural.
3º passo: Coma diariamente pelo menos três porções de legumes e verduras como parte das refeições e três porções ou mais de frutas nas sobremesas e lanches.
4º passo: Coma feijão com arroz todos os dias ou, pelo menos, cinco vezes por semana. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde.
5º passo: Consuma diariamente três porções de leite e derivados e uma porção de carnes, aves, peixes ou ovos. Retirar a gordura aparente das carnes e a pele das aves antes da preparação torna esses alimentos mais saudáveis!
6º passo: Consuma, no máximo, uma porção por dia de óleos vegetais, azeite, manteiga ou margarina.
7º passo: Evite refrigerantes, bolos, biscoitos doces e recheados, sobremesas doces e outras guloseimas como regra da alimentação. Coma-os, no máximo, duas vezes por semana.
8º passo: Diminua a quantidade de sal na comida e retire o saleiro da mesa.
9º passo: Beba pelo menos dois litros (seis a oito copos) de água por dia. Dê preferência ao consumo de água nos intervalos das refeições.
10º passo: Torne sua vida mais saudável. Pratique pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias e evite as bebidas alcoólicas e o fumo.

Vínculo com pessoas: É muito importante que a pessoa idosa tenha convívio social com sua família e com outras pessoas que lhe faça bem. Este hábito de convivência e bons relacionamentos evita a solidão e a chegada de doenças como ansiedade e depressão.

Para o idoso, a socialização é também uma forma de preservar as suas memórias e favorecer a saúde mental e física.

O fato de envelhecer não impede uma pessoa de ser ativa, útil e ter uma vida produtiva. A terceira idade pode impor algumas limitações e exigir adaptações, mas deve ser vista como um privilégio que nem todos têm a oportunidade de vivenciar. Velhice não é doença!

Portanto, incluir as pessoas idosas em atividades sociais é estimular sua capacidade de realização e aproveitar seus ensinamentos. A velhice não é sinal de descarte e sim de ter ainda fôlego para experimentar novas atividades de acordo com a idade.

Atividades físicas: Manter o corpo em movimento é uma das melhores formas de viver a “melhor idade”. Para os idosos, praticar exercícios é essencial para fortalecer o sistema imunológico, prevenir o aparecimento de doenças crônicas e também manter a mente saudável. A prática de atividades físicas para os idosos minimiza os impactos do tempo no processo de envelhecimento, como o enfraquecimento dos músculos.

O exercício físico na terceira idade, principalmente se acompanhado da orientação de um educador físico para essa idade faz com que essas capacidades físicas melhorem para que eles venham a ter uma qualidade de vida melhor.

E com todas essas alterações físicas devido à idade, os idosos sofrem bastante, principalmente quando se trata do seu nível de autonomia e da independência, o que pode implicar em dificuldades na realização de atividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional.

O sedentarismo na terceira idade pode ser evitado a partir de mudanças simples nos hábitos e nas tarefas de vida diários. Subir escadas, lavar o carro, limpar o jardim, cuidar da horta, passear com o cachorro, consideradas atividades da vida diária (AVD), são fundamentais para a mudança do quadro de sedentarismo.

Hobbies: Jogos de tabuleiro, dançar, pintar, jardinagem, leitura, natação, crochê são algumas das atividades que os idosos podem se envolver com o intuito de tornar os dias mais leves. A partir delas eles irão sentir-se engajados e menos ociosos, pois essas atividades podem ser adaptadas de acordo com os interesses e habilidades de cada idoso, e muitas delas podem ser realizadas com amigos e familiares. Ter um hobby é uma forma de expandir os horizontes. Ele permite descobrir novos propósitos, como encontrar novas habilidades, desenvolver um potencial, viver outras experiências ou simplesmente aproveitar momentos com algo de que você gosta.

Periodicidade de consultas médicas e atenção à terapia medicamentosa:  O acompanhamento médico na terceira idade é decisivo e deve ser composto por consultas de rotina e exames preventivos. São eles que ajudarão a identificar qualquer sinal de anormalidade, descobrindo doenças de forma precoce e acelerando tratamentos para que o paciente consiga manter uma boa qualidade de vida.

Associado à terapia medicamentosa de modo correto, e nos horários previstos para os idosos que já possuírem algum tipo de doença crônica adquirida, são medidas de grande importância para evitar as surpresas e ajudar a prevenir a saúde do idoso.

O uso inadequado de medicação pode ser muito perigoso, bem como a polifarmácia de modo autônomo gera danos à saúde, efeitos colaterais e, nas situações mais graves, principalmente em idosos, levar à morte. Por isso, saber utilizá-los de forma correta é fundamental.

O aumento de pessoas idosas é um processo irreversível e que não pode ser negligenciado por nenhum de nós, pois se ainda não chegamos na melhor idade, provavelmente chegaremos e essa será uma adaptação à qual precisaremos viver. O número de pessoas com 65 anos ou mais no planeta hoje é de 761 milhões e em 2050 deve mais que dobrar até a metade do século, chegando a 1.6 bilhão.

Proteger a vida e a saúde da pessoa idosa, e proporcionar para ela meios de exercer atividades que lhes confira segurança e autonomia é muito importante para prolongar a qualidade de vida nesta idade. Tratar o idoso com respeito e amor é um ponto chave para uma boa qualidade de vida. É importante lembrar que eles já tiveram toda uma vida, já passaram tudo que a gente vai passar, então ouvir e respeitá-los é essencial. Além disso, cuidar e proteger e amar, porque eles também cuidaram de nós um dia. Dessa forma, fazer os idosos se sentirem acolhidos e amados pela família.

Amanda Severo – CRN 33.051