Dicas para combater Inchaço e retenção de líquido

A retenção de líquidos é um sintoma que incomoda principalmente mulheres e nelas está principalmente associado ao período menstrual. Ela é causada pela acumulação excessiva de água no organismo que provém do excesso da produção; da retenção exagerada ou da insuficiente drenagem do líquido intersticial (existente entre as células), causando o edema (inchaço). Esses inchaços geralmente se apresentam nas pernas, tornozelos, barriga, mãos e pés.

É sabido que 45% a 75% do peso do nosso corpo é composto por água, a depender da idade e sexo, sendo considerado em média 60% para adultos. Dessa maneira, pelo fato do corpo humano não produzir água no organismo é necessário um consumo diário e adequado desse líquido tão importante.

Estudos mostram que bons hábitos alimentares precisam ser adotados para ajudar na diminuição e retenção de líquidos, e o primeiro deles é o consumo adequado de água.  Segundo as normas de Ingestão Diária Recomendada (DRIs do Instituite of Medicine, 2004) o consumo médio de água deve ser calculado multiplicando 35mL a 45mL de água por kg de peso, e de uma forma geral a Organização Mundial da Saúde orienta o consumo para adultos saudáveis de, ao menos, dois litros por dia, no mínino.

Alguns erros podem ser evitados se você seguir algumas dicas práticas e aplicá-las em seu dia-a-dia. A quantidade de água presente no organismo está relacionada à quantidade de eletrólitos presentes, como o sódio. Alta concentração de sódio no sangue retém água para diluir o excesso de sódio, o mecanismo da sede é acionado e é produzida menor quantidade de urina. Quando a concentração de sódio diminui excessivamente, os rins excretam mais água para fazer com que a concentração dele retorne ao equilíbrio. Portanto, é importante também reduzir o consumo de alimentos ricos em sódio, como por exemplo, os condimentos comercializados em sachês ou caldos em cubos/tabletes de vários sabores, temperos em pastas, amaciantes de carnes e molhos prontos que também são considerados alimentos ultraprocessados segundo o Guia Alimentar para a População Brasileira, do Ministério da Saúde, e seu consumo deve ser o mínimo possível.

Alimentos embutidos como presuntos, salsichas, mortadela, salame, comidas congeladas, miojo, molho de soja (shoyu), queijos processados, comidas enlatadas, são também exemplos de alimentos com alta concentração de sódio.

Alimentos que auxiliam na retenção de líquidos

Para acertar no tempero e substituir os artificiais por naturais podem ser usados orégano, alecrim, salsa, cebolinha para realçar o sabor das comidas. Azeite, alho, cebola e verduras de modo geral auxiliam também como realçadores de sabor.

As frutas como melancia, melão, abacaxi, pêra, limão e laranja por serem ricos em potássio eliminam naturalmente o sódio pela urina. Como também as verduras: pepino e ervas como manjericão e salsinha possuem ação diurética, ajudando o corpo a eliminar o excesso de líquidos. Também podemos acrescentar a cenoura que ajuda na eliminação de resíduos.

As fibras das frutas e vegetais de modo geral colaboram para o bom funcionamento do intestino, também ajudam a prevenir a retenção de líquidos.

A prática regular de atividade física também é essencial para redução da retenção de líquidos. Movimentar o corpo faz com que contração muscular proporcionada pelo exercício facilite a circulação sanguínea. Além disso, a transpiração causada pelos exercícios também ajuda na eliminação da água em excesso.

Repor os líquidos com outros líquidos como água de coco, chás, sucos também são opções que complementam o consumo de água, priorizando a água natural, fervida e/ou filtrada como prioritária para a ingestão diária.

Atenção: A retenção de líquidos se freqüente também pode estar associada a problemas renais, cardíacos ou hepáticos ou doenças da tireóide que provocam um tipo específico de edema. Nesses casos, o recomendado é procurar um médico especialista, o quanto antes possível.

Amanda Severo

CRN 6/ 33.051