5 exercícios para fazer em casa

5 exercícios para fazer em casa

Muita gente duvida, mas manter uma rotina de exercícios em casa é super possível – e até necessário, já que neste momento de quarentena não devemos frequentar academias. Assim, selecionamos cinco exercícios que são ótimos, se complementam, e podem ser feitos na sala mesmo.

São opções para todos os gostos, de iniciantes a quem anda desanimado e com preguiça de arrastar os móveis. Com eles, você vai manter o condicionamento físico e ocupar a mente sem precisar de aparelhos de musculação. Todas as sugestões podem ser feitas em três séries de 20 repetições, com um intervalo de 30 segundos entre uma sequência e outra.

Confira a nossa lista e explicações abaixo:

Agachamento
Esse exercício é ótimo para fortalecer as coxas, definir os glúteos e até melhorar a postura, sendo assim um dos mais fáceis e completos. O jeito certo de se fazer esse movimento é separar os pés na largura do quadril e colocar os braços esticados à frente. Flexione os joelhos e agache.

Subir e descer escada
Quando quiser variar o aeróbico, ou tonificar as panturrilhas, aposte nas escadas de casa ou do prédio. Subir alguns andares é ótima opção de treino para essa época. Mas lembre-se de tomar os cuidados de não levar as mãos aos olhos e higienizá-las bem, assim como os tênis, na volta para dentro.

Bicicleta no ar
Essa é uma boa opção de fortalecimento abdominal. Para fazer a bicicleta no ar você deve deitar no chão, levantar as pernas em 90 graus (mantendo as costas no solo) e simular pedalar em uma bicicleta. Cuidado para não forçar a coluna. Sentindo desconforto, suspenda o exercício.

Pular corda
Esse é um ótimo exercício para quem quer perder peso e manter o condicionamento físico. Simples e que quase todo mundo sabe fazer desde a infância, é preciso escolher um local com espaço e segurança, garantindo que a corda não vá derrubar nada. O ideal é intercalar de dois a três minutos de corda com os demais exercícios.

Flexão de braço
Perfeito para fortalecer braços, a flexão precisa apenas do peso do próprio corpo. Para executar, basta colocar-se em posição de prancha, com os braços posicionamos levemente além da largura dos ombros. Os pés devem ficar juntos, e os joelhos podem encostar no chão, para diminuir a dificuldade. O tronco desce até quase encostar no chão e depois volta. Além de manter a regularidade de no mínimo três vezes por semana, é importante lembrar
que devem ser usadas roupas adequadas. Nunca use jeans, peças apertadas, muito quentes ou que possam limitar os movimentos. O ideal é manter o traje de academia, incluindo o tênis.

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Depois de experimentar todas essas dicas, conta para a gente o que achou!

Fonte: https://www.metrojornal.com.br/estilo-vida/2020/03/22/quarentena-exercicios-fazer-
em-casa.html
https://www.minhavida.com.br/fitness/tudo-sobre/21051-exercicios-para-emagrecer