5 Dicas para se alimentar bem no verão

Dias quentinhos e ensolarados marcados por céus azuis, muita praia e piscina. O verão é uma época bem definida no Brasil e além de curtir, a gente precisa tomar alguns cuidados básicos para também cuidar da nossa saúde e aproveitar muito as férias com a nossa família. Uma alimentação balanceada, muita hidratação e protetor solar são algumas das coisas que você não pode esquecer. Vamos te ajudar com algumas dicas bacanas!

1 – Água de coco: A água de coco contém minerais que hidratam o corpo e ajudam a repor líquidos, sendo bastante indicada em casos de diarréia, vômito e desidratação. Os minerais (potássio, sódio, magnésio, cálcio, manganês, vitamina C, vitaminas do complexo B (biotina, riboflavina, ácido fólico, acido pantotênico e ácido nicotínico) e aminoácidos como L-arginina presentes na bebida também fornecem a nutrição necessária, mas sem pesar demais na balança. Uma bebida que ajuda a repor os eletrólitos que são perdidos no suor pela prática de exercício e por conter potássio que tem potencial vasodilatador essa bebida auxilia no controle da pressão arterial, o que se torna uma excelente opção para os praticantes de corrida, por exemplo. No catálogo de produtos da Tial temos duas opções de Água de Coco, com e sem polpa; cocos selecionados e extraídos diretamente do Nordeste brasileiro, o que lhes confere um sabor inconfundível.

2 – Frutas tropicais: Kiwi, manga, banana, abacaxi, melão, melancia são frutas que tem a cara do verão por serem de cores marcantes e muito refrescantes, ricas em fibras, vitaminas como as vitaminas C, A muito essenciais para o cuidado da pele e imunidade. Recomenda-se que você consuma de 3 a 5 porções por dia para garantir uma boa digestão ese beneficiar dos nutrientes que elas possuem. As frutas também conferem saciedade o que te deixa alimentado por mais tempo junto as demais opções de lanche ao longo do dia. Não deixe de incluí-las no seu cardápio diário.

3 – Smoothies: Que tal aquela bebida geladinha e cremosa para variar um pouquinho o modo de preparo dos líquidos? Os smoothies são bebidas batidas com consistência espessa semelhante a um shake – quase a consistência de um purê. É uma bebida de preferência gelada e batida em um liquidificador ou mixer e pode conter frutas e vegetais e folhas misturados a um líquido, como suco de frutas, suco de vegetais, leite e até iogurte.

4 – Alimentos integrais: Os grãos integrais fazem parte da base da Pirâmide alimentar e são super alimentos que irão nos ajudar a ter energia nesse verão. São pouco refinados pôr em seu processo de fabricação serem mantidas estruturas como casca e gérmen, ricos em fibras e maior concentração dos seus nutrientes. Pães e massas integrais, arroz, aveia, quinoa, farelo de trigo dentre outros são alguns dos alimentos que estão nesse grupo. Vitaminas do complexo B, Ferro, ômega como no caso da quinoa, vitamina K e potássio são alguns dos nutrientes que eles contêm.

5 – Picolés preparados com sucos Tial: A criançada ama um picolézinho para refrescar o calor, e não poderia faltar essa sugestão maravilhosa! Você pode preparar picolés caseiros utilizando uma das versões preferidas dos Sucos da Tial, e como eles são feitos de 100% fruta, não dá para ficar sem! Os sucos 100%: manga, goiaba e pêssego são reconstituídos com suco de maçã, além dos sabores laranja e uva que são únicos e incrivelmente saborosos. Se desejar pode ser adicionado às forminhas molde, os pedacinhos de frutas que vão deixar essa mistura ainda mais saborosa e rica em fibras. Se fizer a receitinha, depois conta para gente qual foi o seu preferido!

Caso você prepare com algum deles, não deixa de marcar a gente nas redes sociais – @sucostial.

Nutricionista Amanda Severo

CRN  6 – 33.051